Drei Positionen für Schmerztage

Wenn der Bauch krampft, ist die Matte weit weg. Diese drei gehen im Bett.

An einem Schmerztag ist es keine gute Idee, viel zu wollen. Diese drei Positionen brauchen keine Matte und keine Kraft. Eine Wärmflasche hilft bei allen.

Seitenlage mit Polster

Auf die Seite, ein Polster zwischen die Knie, eines unter den Kopf, die Wärmflasche vor den Bauch. Die Knie so weit anziehen, wie es angenehm ist. Atme in den Rücken, nicht in den Bauch. Fünf bis zehn Minuten.

Beine an der Wand

Mit dem Gesäß nahe an die Wand, Beine hinauf, ein gefaltetes Handtuch unter das Becken. Wenn die Beine zittern oder einschlafen, geht es auch mit den Unterschenkeln auf einem Sessel.

Weite Kindhaltung

Knie weit auseinander, ein großes Polster oder eine zusammengerollte Decke zwischen die Oberschenkel, den Oberkörper darauf ablegen, den Kopf zur Seite. Wenn der Bauch zu empfindlich ist, lass diese Position aus.

Wenn keine davon geht, dann geht heute keine. Das ist in Ordnung.